【基本信息】：
產(chǎn)品名稱：彭鑫談內(nèi)壯健康法
作 者：彭鑫
出 版 社：上海第二軍醫(yī)大學(xué)出版社
出版時(shí)間：2011-6-1
版 次：1
頁(yè) 數(shù)：290
字 數(shù)：300000
印刷時(shí)間：2011-6-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S B N：9787548102045
包 裝：平裝
定 價(jià)：32.8元
特 價(jià)：29.8元�。�9折），為您節(jié)省3元！
【作者簡(jiǎn)介】：
彭 鑫：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)學(xué)博士，青年中醫(yī)專家；中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健基地（北京頤生院中醫(yī)門診部）執(zhí)業(yè)中醫(yī)師；中央電視臺(tái)《寶貝一家親》特邀中醫(yī)嘉賓、顧問；山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、福建電視臺(tái)《健康路8號(hào)》欄目特邀中醫(yī)專家、顧問；北廣傳媒“優(yōu)優(yōu)寶貝”頻道首席中醫(yī)專家；中國(guó)人民大學(xué)孔子研究院特聘中醫(yī)養(yǎng)生顧問；中華民族團(tuán)結(jié)進(jìn)步協(xié)會(huì)經(jīng)貿(mào)發(fā)展工作委員會(huì)傳統(tǒng)文化與中醫(yī)特聘講師；《中華養(yǎng)生保健》、《糖尿病天地》、《21世紀(jì)武生活》等雜志特聘專欄作家。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)學(xué)博士，青年中醫(yī)專家
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健基地（北京頤生院中醫(yī)門診部） 執(zhí)業(yè)中醫(yī)師
中央電視臺(tái)《寶貝一家親》 特邀中醫(yī)嘉賓、顧問
山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、福建電視臺(tái)《健康路8號(hào)》欄目特邀中醫(yī)專家、顧問
北廣傳媒“優(yōu)優(yōu)寶貝”頻道首席中醫(yī)專家
中國(guó)人民大學(xué)孔子研究院特聘中醫(yī)養(yǎng)生顧問
中華民族團(tuán)結(jié)進(jìn)步協(xié)會(huì)經(jīng)貿(mào)發(fā)展工作委員會(huì)傳統(tǒng)文化與中醫(yī)特聘講師
《中華養(yǎng)生保健》、《糖尿病天地》、《21世紀(jì)武生活》等雜志特聘專欄作家
【編輯推薦】：
《彭鑫談內(nèi)壯健康法》
中國(guó)中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士、執(zhí)業(yè)中醫(yī)師
彭鑫告訴你健康的真諦：
內(nèi)壯才是真強(qiáng)壯
內(nèi)臟健康才是真健康
運(yùn)動(dòng)有方法，身體才健康——先運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟，再運(yùn)動(dòng)肢體。內(nèi)臟的氣血循環(huán)有度，生命 才能充滿活力不衰老。
本書為您獻(xiàn)上：
1．身體健康新標(biāo)準(zhǔn)——教您徒手檢測(cè)自己到底健康與否
2．五行、五常與五臟息息相關(guān)——暢談健康身心的本質(zhì)與內(nèi)涵
3．10招奇功為您打造內(nèi)壯之軀——內(nèi)壯的身體才是真正健康體
4．養(yǎng)生先養(yǎng)腎，補(bǔ)腎養(yǎng)精有奇效——小米、芝麻就能讓腎精充盈
5．剖析身體天然構(gòu)造——站樁、走圈，簡(jiǎn)單動(dòng)作使您恢復(fù)先天好身體
6．營(yíng)造不長(zhǎng)癌的內(nèi)在健康環(huán)境——?dú)庋h(huán)周流的身體才能健康到百年
7．穿對(duì)衣能容光煥發(fā)，吃對(duì)飯能強(qiáng)身壯體——衣食住行中，為您剖析養(yǎng)生大法
【內(nèi)容簡(jiǎn)介】：
人生最重要的是健康，到底怎樣才是真健康？
生命在于運(yùn)動(dòng)，怎樣的運(yùn)動(dòng)才是有利于健康的運(yùn)動(dòng)？
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)博士彭鑫根據(jù)自己多年的研究和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得出結(jié)論：真正的健康是內(nèi)臟健康和心理健康，也就是說，內(nèi)壯才是真強(qiáng)壯。外傷是小事，內(nèi)傷才要命。流水不腐，戶樞不蠢，只有讓內(nèi)臟氣血循環(huán)起來，病菌才無立足之地。
揉腹、走圈、站樁、抻筋撥骨……運(yùn)動(dòng)不在難度有多大，關(guān)鍵在于能否運(yùn)動(dòng)到脊柱和內(nèi)臟；小米粥養(yǎng)脾，黑芝麻養(yǎng)腎……簡(jiǎn)單的飲食便能調(diào)和五臟，滋養(yǎng)身體。
養(yǎng)生是一種生活習(xí)慣，只有簡(jiǎn)單，才能持之以恒。
【目 錄】：
自序：打造內(nèi)壯體質(zhì)，鑄就健康人生
內(nèi)壯體質(zhì)病不欺——內(nèi)心、內(nèi)臟強(qiáng)壯才是真健康
巧奪天工的人體結(jié)構(gòu)——恢復(fù)先天的鍛煉原理
透過表象看健康——內(nèi)壯的外在征象
內(nèi)氣強(qiáng)壯好途徑——仙人揉腹保健法
簡(jiǎn)便內(nèi)壯法——源自少林《易筋經(jīng)》的基本功
漩渦匯聚能量——升清降濁走圈法
擺脫"架肩"困擾——辦公族養(yǎng)生開關(guān)松肩操
緩解心臟疼痛治痛經(jīng)——抻筋拔骨拉開任督二脈法
匯聚能量的靜養(yǎng)功法——打坐
緩解色斑、痤瘡的好功法——五體投地功
松筋健骨一"站"定——輕松站樁，健康是福
呼吸線變長(zhǎng)，人的壽命就跟著變長(zhǎng)了
腰肌松弛病自祛——松腰法治療腰椎病
健肺緩解胸悶氣喘——舒展心胸的功法
五臟養(yǎng)生功，一臟一功法
大德必得其壽——心胸豁達(dá)是養(yǎng)生第一理念
仁養(yǎng)肝——仁愛的人，內(nèi)心不糾結(jié)，肝氣也舒暢
眼睛是肝的窗戶，肝好眼也好
黃臉婆、色斑、毛孔粗大，關(guān)鍵要養(yǎng)足肝血
火氣大的人容易患甲狀腺疾病
臉上長(zhǎng)期沒有笑容，肝也會(huì)慢慢硬化
生氣會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加重痛風(fēng)
簡(jiǎn)單的梳頭按摩便能舒肝消氣
義養(yǎng)肺——慈悲的人，虛懷若谷，肺氣也清朗
鼻是肺的門戶，鼻炎也要從肺治
心情長(zhǎng)期"下雨"，癌細(xì)胞就會(huì)到肺里扎根
經(jīng)常煩惱的女性容易導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)
禮養(yǎng)心——禮樂通心脈，心脈暢通的人自然身心強(qiáng)健
狂躁型抑郁癥，樂療比藥療更有效
心動(dòng)得太多了，心跳也會(huì)變得不規(guī)律
孝順老人，關(guān)鍵是讓他們的內(nèi)心充實(shí)、安穩(wěn)
智養(yǎng)腎——智慧的人，腎氣充足體自健
經(jīng)常反省自己的人，腎氣往往會(huì)比較充足
信養(yǎng)脾——信用和脾胃一樣，都是人的立生之本
抱怨太多，脾也會(huì)變得消極怠工
治療抑郁癥的一個(gè)好方法，就是立刻行動(dòng)起來
讓內(nèi)臟氣血流動(dòng)起來，不給癌細(xì)胞生殖的環(huán)境
生氣，癌癥會(huì)走得更近
消氣法，營(yíng)造不長(zhǎng)癌的內(nèi)在環(huán)境
百練不如一走，螺旋走圈治療癌癥
乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊
素食——打造不長(zhǎng)癌的堿性體質(zhì)
小米粥和微笑——不花錢就能抗癌
養(yǎng)腎精就是養(yǎng)元?dú)狻獨(dú)鉀Q定你是否內(nèi)壯
五大形式，判斷元?dú)獠蛔?BR>食欲低下
智力下降
脾氣煩躁
頭發(fā)不再烏黑光亮
眼睛渾濁
四種生活方式，消耗腎精無聲息
六味地黃丸——服用不當(dāng)小心病上添病
房事究竟要多少——要看你有多愛惜你的身體
手淫無害健康——這是個(gè)大誤區(qū)
穿著暴露最傷精——紅顏禍水害人害己
腎精不足，會(huì)出現(xiàn)你意想不到的癥狀
頸椎病的元兇——原來是傷精過度
想讓"鬼剃頭"離你遠(yuǎn)去——補(bǔ)養(yǎng)腎氣是關(guān)鍵
濫性有損健康——年紀(jì)輕輕骨質(zhì)疏松
腦卒中低齡化——腎氣不足是元兇
男女關(guān)系混亂——糖尿病的一大誘因
冬季、冬時(shí)——補(bǔ)腎的最佳時(shí)節(jié)
黑芝麻鹽——補(bǔ)腎食物中的"腦白金"
腎虛遺精者最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)食譜——補(bǔ)精粥
內(nèi)家拳——化僵為柔的補(bǔ)腎功法
養(yǎng)腎又能治愈頸腰椎病——輕松固腎功
補(bǔ)腎又能預(yù)防牙齒松動(dòng)——雙效合璧叩齒吞精保健法
肩背酸痛、風(fēng)寒病——吊帶衫、露背裝美麗背后的疾病
婦科疾病、習(xí)慣性流產(chǎn)——都是露臍裝惹的禍
膝關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)——穿著短裙需謹(jǐn)慎
足、腿、腰、背疼痛變形——高跟鞋是把美麗的雙刃劍
不孕不育——緊身褲帶來的惡果
鼻子暗瘡、經(jīng)期疼痛——飲食冰冷是禍根
好氣色——睡個(gè)"美容覺"
面有菜色者——小小五谷雜糧幫你大補(bǔ)
治療腹瀉——匹配脾胃、清淡、當(dāng)季之食最佳
睡眠黃金時(shí)間段——你錯(cuò)過了嗎
輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著——小小竅門幫你輕松入眠
導(dǎo)致猝死的根源——睡眠營(yíng)養(yǎng)不良
你運(yùn)動(dòng)得當(dāng)嗎——呼吸決定運(yùn)動(dòng)的效果
【精彩內(nèi)容】：
自序 打造內(nèi)壯體質(zhì)，鑄就健康人生
作為醫(yī)生，最大的心愿就是為患者解除病苦，這是筆者發(fā)心學(xué)醫(yī)的最初心愿，也是行醫(yī)過程中一直遵循的一個(gè)方向。正如東漢醫(yī)圣張仲景先師所言，醫(yī)生的使命與擔(dān)當(dāng)在于：“上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長(zhǎng)全，以養(yǎng)其生�！币馑际钦f：醫(yī)學(xué)，對(duì)上，用來治療國(guó)君和父母的疾病；對(duì)下，用來解救貧苦人的病災(zāi)和困苦；對(duì)自己，用來保持身體長(zhǎng)久健康，以保養(yǎng)自己的生命。
然而，每當(dāng)看到患者被病痛折磨而無奈求助的眼神，聽到病患家屬迫切求醫(yī)的傾訴，筆者心中就十分難受，油然而生的是一種同情心和責(zé)任感，所能做到的就是想盡一切辦法為患者解除病苦，這是一名普通醫(yī)生的職責(zé)，也是不斷激勵(lì)筆者在行醫(yī)道路上前進(jìn)的重要?jiǎng)恿Α?BR> 筆者在行醫(yī)近10年之際，回想起來，雖然也治好過一些疑難雜癥，但是，還有大量的疾病，如肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)腸癌、子宮頸癌、腦卒中、腎衰、肝硬化腹水、糖尿病周圍血管病變，等等，卻有心無力，有的疾病即便能夠解決，但所付出的代價(jià)（人力、物力、財(cái)力、時(shí)間等）也非常人所能承擔(dān)。每每見到患者痛苦、絕望的神情，便心有余而戚戚焉，感慨患者為何“渴而鑿井，斗而鑄錐，”為何不早一點(diǎn)防患于未然，感慨中醫(yī)之“上工”精髓不為人所知。
以筆者的經(jīng)驗(yàn)，幾乎所有的重病患者都在后悔自己為什么不早一點(diǎn)調(diào)整心態(tài)，為什么不早一點(diǎn)鍛煉身體，為什么以前總是熬夜、飲酒過度、縱欲傷精……然而，擺在眼前的現(xiàn)實(shí)是：木已成舟，悔之晚矣。
中醫(yī)觀念認(rèn)為，導(dǎo)致人生病的因素可以歸結(jié)為三種，即內(nèi)因（七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）、外因（六淫：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）和不內(nèi)外因（飲食不調(diào)、起居無常等），只要從這三方面加以注意，很多疾病是完全可以避免的。
基于這個(gè)原因，筆者無論是在診病之余，給患者叮囑養(yǎng)生注意事項(xiàng)時(shí)；還是在各地做講座，與大家分享中醫(yī)傳統(tǒng)的健康觀念時(shí)，都懷有一個(gè)愿望，那就是：通過改變?nèi)藗兊挠^念，調(diào)整人們的生活方式，使已經(jīng)得病的人們盡快康復(fù)；讓沒得病但卻有不良心態(tài)和生活惡習(xí)，照此發(fā)展下去大有得病可能的人們及時(shí)改正惡習(xí)而避免得病；讓喜愛養(yǎng)生、追求身心高質(zhì)量生活的人們找到適合自己的鍛煉方法，通過持之以恒的實(shí)踐，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
筆者在行醫(yī)和宣傳健康觀念的過程中，積累了一些心得體會(huì)，應(yīng)出版社之邀，結(jié)集出版，這便是寫本書的初衷和緣起。
何為“內(nèi)壯”
何為內(nèi)？即內(nèi)在的意思，包括身體、內(nèi)臟、內(nèi)心三層涵義。
所謂內(nèi)壯？即內(nèi)在強(qiáng)壯，包括身體健康、五臟安和、內(nèi)心寧?kù)o三層涵義。
第一層：身體健康
放眼現(xiàn)在的社會(huì)，有些人為了名利、權(quán)勢(shì)而終日奔波，苦心經(jīng)營(yíng)。俗話說，生活需“三子”：房子、車子、票子。在這“三子”的驅(qū)動(dòng)下，人們好像是上了發(fā)條的機(jī)器，整日奔波不停，小毛小病，能忍則忍。
直到有一天，身體不適，實(shí)難忍受，體檢之后，醫(yī)生告知：得了某種疾病，或終身服藥，或住院治療，甚或存活期還有多少天……
于是，“前半輩子拼命賺錢，后半輩子花錢治病”，乃至“錢在銀行，人在天堂”的人生悲劇就此上演。而類似情節(jié)的劇目，在1800年前的東漢，也曾經(jīng)上演過，只不過場(chǎng)景不同……
仲景先師在《傷寒論?序》中言及當(dāng)時(shí)的人們是這樣記載的：“但競(jìng)逐榮勢(shì)，企踵權(quán)豪，孜孜汲汲，惟名利是務(wù)。崇飾其末，忽棄其本。華其外而悴其內(nèi)，皮之不存，毛將安附焉？”
意思是說：人們只是爭(zhēng)著去追求權(quán)勢(shì)富貴，踮起腳跟仰望著權(quán)勢(shì)豪門，急急忙忙只是致力于追求名利，重視那些次要的身外之物，輕視拋棄養(yǎng)生的根本之道，使自己的外表華貴，而使自己的內(nèi)在憔悴。卻不曾想：皮之不存，毛將焉附？
重視身外之物（名利、權(quán)勢(shì)、榮華富貴），而忽視內(nèi)在身體健康，這是不可取的。因此，“內(nèi)壯”二字，就是提醒終日汲汲于名利的人們：請(qǐng)您注意身體健康！
第二層：五臟安和
西方的運(yùn)動(dòng)方式以鍛煉肌肉為主，跑步、打籃球、踢足球、舉啞鈴、健美，等等，使心跳加快，呼吸急促，甚則氣喘吁吁、大汗淋漓，以肌肉發(fā)達(dá)、心肺功能增強(qiáng)為目的。
中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)卻以鍛煉內(nèi)臟為主，其形式是導(dǎo)引與吐納相結(jié)合，如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳、腹式呼吸、打坐吐納等，在鍛煉肢體的同時(shí)配合呼吸調(diào)整，務(wù)使動(dòng)作柔和緩慢、連綿不絕，脊柱折合仰俯，并配合呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。
從中醫(yī)角度來看，動(dòng)作緩慢柔和，目標(biāo)在于使十二經(jīng)脈通暢；脊柱折合仰俯，目標(biāo)在于通暢任督二脈；呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻，旨在諧調(diào)五臟氣機(jī)，使其周流不息。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，動(dòng)作緩慢柔和，可幫助大腦皮層放松，自主神經(jīng)活躍，增加胃腸蠕動(dòng)；脊柱仰俯與呼吸配合，可使膈肌上下起伏，內(nèi)臟輕柔運(yùn)動(dòng)，使平時(shí)鍛煉不到的內(nèi)臟血液運(yùn)行。
現(xiàn)代人生活壓力大，尤其是大腦皮層得不到放松，因此自主神經(jīng)協(xié)調(diào)性降低，內(nèi)臟得不到舒展，尤其是思慮過度、生氣、郁悶之后，手足冰涼、口干舌燥、胸口有堵塞感、食欲降低、睡眠不安、精力不足、神疲乏力，此皆五臟之氣郁滯的表現(xiàn)。
經(jīng)過中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，手足溫暖、口中津液內(nèi)生、胸腹之氣暢快、胃腸汩汩有聲、食欲正常、睡眠安和，鍛煉之后精力旺盛、神清氣爽，此皆五臟安和的表現(xiàn)。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所言，這是大腦皮層放松、交感神經(jīng)抑制、副交感神經(jīng)張力增強(qiáng)、內(nèi)臟蠕動(dòng)增強(qiáng)、血管血運(yùn)豐富、內(nèi)分泌腺活躍、能量?jī)?chǔ)存的表現(xiàn)。
筆者在臨床中發(fā)現(xiàn)，符合“內(nèi)壯”原則的鍛煉方法，古稱導(dǎo)引吐納，配合藥物、針灸的治療，往往能收到事半功倍的療效，因此經(jīng)常教患者一些自我鍛煉的法門，如揉腹、內(nèi)壯、固腎功、走圈、開關(guān)松肩法、五體投地功、抻筋撥骨、站樁、打坐、腹式呼吸、舒展心胸、五臟養(yǎng)生功等諸多方法，都收到很好的效果，這些鍛煉妙法皆源自古人，既符合傳統(tǒng)養(yǎng)生之理，又非常簡(jiǎn)單實(shí)用，驗(yàn)之臨床，收效良好，筆者不敢私藏，公之于眾，在本書第一章中詳細(xì)介紹。
此外，生活中還有細(xì)節(jié)需要注意，如飲食、睡眠、房事、著裝等。生活方式應(yīng)當(dāng)符合自然之理，以期達(dá)到五臟安和、氣脈流通的目的。這些內(nèi)容，在本書的第四、五、六章展開詳細(xì)的論述。
第三層：內(nèi)心寧?kù)o
養(yǎng)生的最高境界在于養(yǎng)神，心神寧?kù)o空靈，五臟自然安和，真氣自然順從和暢，身體自然健康。因此，內(nèi)壯的第三層含義便是內(nèi)心的強(qiáng)壯——心神安寧。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”這便是養(yǎng)心之道。“道為德之體，德為道之用。”遵循“道”，言行舉止自然流露便是“德”，而內(nèi)心的自然狀態(tài)便是老子所謂的“常”�！兜赖陆�(jīng)》第五十五章云：“復(fù)命曰常，知常曰明。不知常，妄作，兇。”
因此，恢復(fù)內(nèi)心的正常狀態(tài)，古人稱之為五常：仁、義、禮、智、信，這也稱為五德，對(duì)應(yīng)五行——木、金、火、水、土，對(duì)應(yīng)到內(nèi)臟則為肝、肺、心、腎、脾。因此，養(yǎng)心的基礎(chǔ)是恢復(fù)德行，遵循道德來做人做事，上以孝養(yǎng)父母、尊敬師長(zhǎng)；中以和睦家庭，團(tuán)結(jié)同事、同學(xué)；下以愛護(hù)晚輩，慈幼助弱；對(duì)自己則整肅身心、澡雪精神，此謂修身。
至此境界，不受物欲所累，便是內(nèi)心的空靈，自然自在。因此，平日起心動(dòng)念之間，言談舉止之處，處處與自然之理——“道”相應(yīng)，此即是“德”，也即“五�！�，以此為基礎(chǔ)，內(nèi)心自然寧?kù)o空靈，養(yǎng)生的最高境界——“養(yǎng)神”的效果便不期而至了。
七情致病的原理，修身養(yǎng)性的益處，在中醫(yī)經(jīng)典及歷代醫(yī)家著作中反復(fù)提及，自古有之。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將之命名為“身心醫(yī)學(xué)”，尤其是近代民間教育家王鳳儀先生對(duì)于五常、五毒（怨、恨、惱、怒、煩）與五行、五臟的聯(lián)系頗多發(fā)揮，并有實(shí)證，筆者在學(xué)習(xí)這些古代先賢著作的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的個(gè)人體會(huì)、觀察發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心的五常、七情確實(shí)對(duì)身體健康和疾病有影響，在臨床實(shí)踐中，筆者也略有心得，這些具體內(nèi)容，在本書的第二章、第三章有詳細(xì)的論述。
“內(nèi)壯”的三層涵義，本書次第展開，真心希望讀者能夠依此而得到身體的健康、五臟的安和、內(nèi)心的寧?kù)o，過上身心和諧的幸福生活！
愿望與感恩
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“上工治未病”，意謂：高明的醫(yī)生在疾病還未形成時(shí)便予以預(yù)防，使人不得病而保持健康。筆者作為中醫(yī)界的晚輩、后學(xué)，實(shí)在不敢企及“上工”之域，但旨在向此目標(biāo)努力，意欲將此書做到最好。在整理本書書稿的過程中，盡心盡力查閱資料、校正文字、調(diào)整圖示，然而由于筆者的學(xué)識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和能力有限，書中難免存在不足之處，敬請(qǐng)讀者及業(yè)界同仁批評(píng)指正，末學(xué)一定虛心接受，認(rèn)真改正！
本書在編輯、校對(duì)過程中，楊柳、田鮮蘭、孟翔宇等三位編輯老師工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，付出了大量心血，在此感謝她們的辛苦付出！
末學(xué) 彭鑫 敬書
辛卯年春
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